減毛回避のススメ 食生活編２

髪の毛にいい栄養素＆それを含む食品と、食生活のチェックポイントをまとめました。
ご参考にどうぞ。

＜髪の毛にいい栄養素＆それを含む食品＞

タンパク質
・肉（脂身の少ない部分）
・大豆製品
・魚
・卵
・牛乳　等

亜鉛
・カキ
・ワカメ
・ひじき
・牛レバー
・ゴマ
・チーズ

ビタミンＡ
・ニンジン
・ほうれん草
・かぼちゃ

ビタミンＢ群
・サバ
・玄米
・豚肉
・豚レバー
・野菜
・果物

ビタミンＣ
・グレープフルーツ
・イチゴ
・オレンジ
・ブロッコリー

ビタミンＥ
・イワシ
・サンマ
・うなぎの蒲焼

ヨード
・ワカメ
・ひじき
・昆布



＜食生活でのチェック項目＞

・一日３食、規則正しく食べることがない
・週に３回は深酒をしてしまう
・夕飯は、週の半分が外食かコンビニ弁当
・飲んだ後、締めのラーメンだけはやめられない
・魚よりも肉が好き
・野菜や果物が嫌いで、最近全然たべてない
・おふくろの味系のお惣菜は苦手
・薄味は食べた気がしない。濃い味つけのほうが好みだ
・韓国料理など、辛い料理には目がない
・ジャンクフードや甘いものをよく食べる

４つ以上当てはまる人は、そろそろ毛髪が悲鳴をあげます。
食生活の改善に即着手しましょう。


今回はこのあたりで。m(__)m




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